Wskaźnik tkanki tłuszczowej wg podanej strony to 18,8%, wymiary Kark 38,5 Łydka 36,5 Udo 51 Przedramię 30,5 Ramię 38 Pas 87,5 Biodra 92 Klatka piersiowa 105,5 Obecnie nóg nie mogę ćwiczyć ze względu na skręcony staw skokowy:(
[...] nie dobrze mi. Jestem po 2 dawce scorcha (2tab x 2), czy to moze byc po nim, czy zbieg okolicznosci? Nie mowiac o tym ze nie mam najmniejszej ochoty na jedzenie i boli mnie kark jak ucisne. Choroba moze jakas mnie bierze? Wolalabym bym by to nie bylo od scorcha. A moze bialkiem sie "przejadlam" - w sumie nigdy nie bylo go w mojej [...]
rozgrzej dobrze kark i szyje przed treningiem, mozesz tez w czasie treningu powyginac ją w rózne strony od czasu do czasu, skup sie na prawidłowym oddychaniu i technice, troche inaczej usiadz i całymi plecami dobrze oprzyj sie o oparcie... musisz szukac optimum, czyli próbowac a jesli nic sie nie poprawi to wyrywaj do lekarza na jakies badania zdr.
A sam trening siłowy kapturów (szrugsy, wiosła, high pulls) bez specjalistycznych ćwiczeń na sam kark/szyje jest wystarczajacy czy warto uzupełnić jakimiś skłonami karku z obciążeniem czy mostkami itp?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hantle, sztanga, bramka Triceps - Sznurki, Francuz, pompki na triceps Plecy - Na maszynie sztanga za plecy, sztanga do klatki (Nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie zapieramy się stopami i ciągniemy uchwyt do klatki) Barki - Sztanga za kark, sztanga do brody, Hantle na boki Kaptury - Hantle i ruszanie kapturami, sztanga z podłogi do brody
Thx. Ale slyszalem ze po glukozie przybywa tkanka tluszczowa oprocz masy miesniowej. A na tym raczej mi nie zalezy zeby miec kark jak koks hehe . "Każdy rozstęp oznacza postęp ...:)"
A jesli chcesz poszerzyc nie tylko sam kark,a takze szyje to polecam takie cwiczenie: Kladziesz sie na lawce, lub na ziemi, brzuchem do podloza, bierzesz talerz powiedzmy 10 kg owijasz w recznik (zeby nie bolalo ) kladziesz na tyl glowy i unosisz ja (oczywiscie caly czas przytrzymujesz talerz rekoma, zeby nie spadl) 3 serie na poczatek wystarcza [...]
[...] znały się na kulturystyce, chociaż jest w tym troche prawdy, ale nie wynikającej z tłuszczu. Po prostu jesteś endomorfikiem, osobą, która łatwo łapie tłuszcz, ma szeroki kark, barki, biodra. Endomorfikom dużo łatwiej robić masę mięśniową, ale spalanie tłuszczu to katorga. Wiem z własnego doświadczenia. Więc najpierw spal tłuszcz a później [...]
[...] się w stójce-sprowadzenia do parteru, rzuty-lub w parterze. Można to łączyć. W wielu klubach prowadzone są dodatkowo treningi w formule vale tudo, tutaj łączy się chwyty z uderzeniami. Nieco inaczej niż w stylach uderzanych wygląda rozgrzewka, grapplerzy mają typowe ćwiczenia rozgrzewające i wzmacniające kark lub ukierunkowane na walkę chwytaną.
Nie mam jego wyników silowych, ale, Obecna Waga 135kg, Biceps 55cm, Klatka 144, Kark 51 (), Pas 86. . WYnikow silowych nie moge znaleźć ale widzialem jak podnosił zza karku (tak jak sie wyciska na barki) goscia ktory wazyl 230kg i miał 225cm wzrostu. PRzy takich miesniach techniczny to on nigdy nie bedzie, przynajmniej w stójce, ale wydaje mi sie [...]
nie nie chlopaki:0 myslalem ze wiecie o co chodzi. Tutaj macie link: http://www.sfd.pl/temat245169/ Tam na obrazku widac jak nalezy cwiczyc kark, obwiazuje si eobciazenie na pasku i sie wykonuje sklony glowa. Kaptury to swoja droga:) Mi chodzi o grubosc szyi:)
Moglbys sprecyzowac? Tzn. ile serii, jak czesto itd. Przedramiona cwicze na razie 3 razy w tygodniu, 2-3 serie (jako obwody treningu ACT) po 12-15 powtorzen. Kark w ten sam sposob. A podczas robienia masy? SFD FIGHT CLUB pozdrawiam
ja slyszałem o takim że kładziesz sie na skreaju np: łóżka tak zeby kark wystawal i robisz pełny zakres ruchu głową Życie jest za krótkie by być małym.....